BĄDŹ DOBRY dla SIEBIE po ZIMIE
Koniec zimy, a początek wiosny zwiastuje konieczność zmian, być może niewielkich, ale koniecznych dla zdrowego i satysfakcjonującego życia. Zimowy czas krótkich, zimnych dni, brak słońca niesie ze sobą konsekwencje: ospałość, uczucie ciągłego zmęczenia i braku energii, być może dodatkowe kilogramy i centymetry w talii oraz przesuszoną skórę. Wiosna daje nam to, czego właśnie potrzebujemy- czas by o siebie zadbać. Od czego zacząć?
- Aktywność fizyczna – jest dobra na wszystko. Naszą naturalną potrzebą jest ruch. Jak to zrobić jeśli nie mamy w nawyku uprawiania ćwiczeń gimnastycznych czy innej formy sportu? Najlepiej od pierwszego i małego kroku:
- Sprawdź swój plecak, poświęć 3 min. dziennie, wieczorem, wypakuj wszystko co niekonieczne - pilnuj tej zasady, będzie lżejszy i … przy okazji przygotujesz się na jutrzejsze lekcje.
- Jeśli do szkoły jedziesz z mamą/ tatą to z powrotem maszeruj na piechotę, szybko okaże się, że to całkiem przyjemne.
- Jeśli spacer ze szkoły jest krótki, wyjdź z domu jeszcze potem, wybierz cel do i z powrotem, niech ten codzienny spacer w różnej formie zajmie Ci od 0,5 do 1 godz. Możesz wybrać się na małe zakupy, o które prosi mama czy do kolegi oby tylko na piechotę.
Okazuje się, że to wcale nie takie trudne. Ruch na świeżym powietrzu, zwłaszcza w słoneczne dni sprzyja wzmocnieniu mięśni, budowaniu fizycznej wydolności i przyswajaniu vit.D3, niedostępnej w zimie, a niezbędnej dla naszej odporności, naszych kości i mięśni.
2. Dieta - przydałoby się nieco ją poprawić po zimie. Pojawiają się nowalijki, dorzuć więc na kanapkę: szczypiorek, zieloną pietruszkę czy rzodkiewkę. Cytrusy i nasze jabłka, które szczęśliwie mamy przez całą zimę - dostarczą nam witamin i błonnika. Warto sięgnąć po orzechy, avocado, oliwę z oliwek - dla lepszej kondycji nasze skóry i włosów.
Unikaj za to słodyczy, cukru, ciastek i chipsów. Da się to zrobić. Jeśli masz niezdrowy nawyk sięgania po tego typu przekąski możesz spróbować najpierw zamienić je na to, co zdrowsze, marchewka do gryzienia, jabłko, orzeszki, kalarepa, rzodkiewki, względnie suszone owoce. I pij dużo wody!
3. Pamiętaj o wodzie! - 2,5 l na dobę nie mniej. Najlepsza czysta, zwykła woda, bez gazu i słodkich dodatków. Zamień soki i napoje słodzone na wodę, którą pij regularnie. Kiedy odczuwamy pragnienie oznacza to, że już jesteśmy w fazie odwodnienia, co możemy również odczuwać w postaci bólu głowy. 1 szklanka wody na 1 godz. Pamiętaj o wodzie. Nie tylko nawodnisz organizm, „oszukasz” żołądek, ograniczając przez picie jedzenie przekąsek czy słodyczy, ale wypłuczesz i toksyny. Nawodniony organizm jest bardziej odporny na wirusy czy bakterie, bo wtedy wszystkie swoje siły może kierować na walkę z np. wirusem, a nie dzielić je też na utrzymanie równowagi w odwodnieniu.
4. Jeśli uda Ci się wprowadzić w życie w/w propozycje, to teraz pozostaje już tylko skorzystać z odpowiednich kosmetyków. Suchą skórę możesz nawilż balsamem czy mleczkiem pielęgnacyjnym (tylko pamiętaj, że nie zastąpi to wody). Do włosów używaj odżywek, zwłaszcza tych odżywczych i pielęgnacyjnych. Oczywiście najważniejszym kosmetykiem dla nastolatka jest dezodorant, tego jednego raczej nie pomijaj. Kosmetyki to dodatek, jeśli dbasz o zdrową dietę, aktywność fizyczną i pijesz wodę w ilości potrzebnej, twoja skóra i organizm powinny być w dobrej formie.
5. Uśmiechnij się! Najpierw do siebie, a potem do innych, bądź życzliwy – dla siebie i dla innych. Przecież już prawie wiosna, a potem … WAKACJE !
Irena Szaluś
Pielęgniarka Szkolna
