Wspieranie ósmoklasistów w stresie przedegzaminacyjnym
ÓSMOKLASIŚCI zaczynają zmagania trzydniowego, próbnego egzaminu ósmoklasisty, który ma sprawdzić stopień opanowania wiedzy i umiejętności w zakresie języka polskiego, matematyki i języka obcego. Jako główni bohaterowie tych wydarzeń doświadczą zapewne wielu trudnych, silnych i nieprzyjemnych, może nawet paraliżujących emocji.
JAK PORADZIĆ SOBIE Z EGZAMINACYJNĄ PUSTKĄ W GŁOWIE?
- Pustka w głowie to efekt stresu egzaminacyjnego.
- Jeżeli nie możesz przypomnieć sobie odpowiedzi na jakieś pytanie, choć wiesz, że ją znasz, zostaw puste miejsce i przejdź do kolejnego pytania.
- Jest szansa, że w trakcie rozwiązywania kolejnych zadań odpowiedź odnajdzie się w twojej głowie – mózg będzie jej poszukiwać, mimo że ty będziesz rozwiązywać kolejne zadanie.
- Zadawaj sobie w myślach pytania pomocnicze (kto? kiedy? gdzie? jak?), pozwalające na łączenie faktów i dojście do potrzebnych informacji.
- Postaraj się odprężyć. Weź kilka głębokich oddechów, rozluźnij ramiona. Zamknij na chwilę oczy, pomasuj skronie. Napnij mięśnie twarzy, a następnie je rozluźnij. Zaciśnij palce u rąk i nóg, rozluźnij je i kilkakrotnie powtórz to ćwiczenie.
- Obniż rangę wydarzenia – pomyśl, że to nie egzamin, a zwykły sprawdzian.
- Zastosuj autonarrację, czyli powtarzane w duchu pozytywne twierdzenia: Poradzę sobie… Z trudniejszymi rzeczami sobie radziłam/radziłem… Zdam, wiem to. Możesz też stworzyć sobie swoje hasło, które działa na ciebie kojąco lub wspierająco, typu: Spokój… Relaks…
RODZICU! Postaraj się wspierać swoje dziecko w stresie przedegzaminacyjnym!
- Spędź z nim trochę czasu.
- Zniweluj stres dziecka poprzez wysłuchanie jego obaw i wspólną rozmowę.
- Zadbaj, by dziecko odpoczęło, zrelaksowało się.
- Pomóż przygotować dziecku wszystkie potrzebne rzeczy (ubranie, długopis itp.).
- Dopilnuj, by położyło się spać o sensownej porze.
- Stwórz atmosferę relaksu i spokoju.
ÓSMOKLASISTO! Przejdź przez egzamin bez stresu….
- Pozytywne nastawienie Podstawa to wiara we własne umiejętności i posiadaną wiedzę, czyli pozytywne nastawienie. Czarne myśli powodują obniżenie samooceny, a tym samym wzmagają odczucie stresu i napięcia. Nabranie dystansu, to klucz do sukcesu i zaliczenia egzaminu na najwyższą notę.
- Ćwiczenia oddechowe Dobrym sposobem na opanowanie stresu są ćwiczenia oddechowe. Ćwiczenia te pozwalają powstrzymać atak paniki i dotlenić mózg.
- Zrób głośny wydech ustami, aż poczujesz że nie masz powietrza w płucach. Zrób to tak, aby było to słychać.
- Zamknij usta i powoli, cicho wciągnij powietrze nosem, licząc w myślach do czterech.
- Wstrzymaj oddech i licz dalej do siedmiu.
- Na osiem głośno wypuść powietrze ustami.
- Relaks i sport Przed samym testem postaraj się wygospodarować wolny czas na rekreację. Umysł musi się zregenerować po ogromnym wysiłku intelektualnym, żeby potem olśnić egzaminatorów. Możesz np. dzień przed egzaminem wybrać się na przejażdżkę rowerową lub na spacer. Pamiętaj, że uprawianie sportu powoduje wydzielanie się endorfin. Dzięki czemu poczujesz się bardziej pewny siebie i szczęśliwszy i łatwiej będzie ci kontrolować stres.
- Przygotowanie garderoby i innych niezbędnych rzeczy Na dzień przed egzaminem przygotuj sobie strój, notatki, długopisy i inne niezbędniki. Nie odkładaj tego na ostatnią chwilę, bo możesz czegoś zapomnieć, a nawet spóźnić się przez to na egzamin. Pozwoli to zaoszczędzić nerwów i być punktualnym.
- Sen Zarwane noce, ciągłe wkuwanie sprawiają, że czas przeznaczony na sen ogranicza się do minimum. Wymęczony organizm jest podatny na doznawanie negatywnych emocji, a tym samym trudniej jest się skoncentrować. Dlatego też postaraj się wyciszyć i wysypiać.
- Wizualizowanie Uporządkuj sobie w myślach plan tego, co cię czeka. Wyobraź sobie salę egzaminacyjną, swoje miejsce, losowanie miejsc itp. Przejrzyj arkusze z pytaniami z poprzednich lat. Dzięki temu nie odczujesz dużego stresu, bo będzie to sytuacja ci znana.
- Budujące otoczenie - rola rodziny Unikaj miejsc zbiorowej paniki, bo nasłuchasz się tam tylu nieprawdopodobnych opowieści, że jeszcze bardziej rozchwiejesz swoje emocje. Posiedź lepiej w odosobnieniu, udaj się na wędrówkę, albo porozmawiaj z rozluźnionymi i opanowanymi kolegami.
- Zaprzestanie powtórek tuż przed egzaminem Na chwilę przed egzaminem zrezygnuj z nerwowego powtarzania materiału, bo i tak niczego nowego nie przyswoisz a spowoduje to tylko jeszcze większy mętlik w głowie.
Jak zapanować nad stresem w trakcie egzaminu?
- Przed wejściem na salę należy zjeść coś lekkiego - pusty żołądek nie sprzyja myśleniu.
- Skup się nad zadaniem - nie przeglądaj od razu wszystkich pytań, odpowiadaj na nie metodycznie, po kolei.
- Nie myśl o ocenie - najważniejsze jest wykonanie zadania.
- Przeszukuj pamięć - nawet jeśli nie do końca znasz odpowiedź, możesz ją odgadnąć na podstawie posiadanej wiedzy.
- Oddychaj - regularny oddech pozwoli ci lepiej myśleć.
- Po rozwiązaniu testu wróć do pytań, których nie jesteś pewien.
PEDAGOG SZKOLNY
Renata Błazoszek-Sołtys
